【跑马拉松前应该如何饮食安排】跑马拉松前的饮食安排对比赛表现至关重要。合理的饮食能提供充足能量，避免肠胃不适，并维持身体状态。
总结：
赛前2-3天应增加碳水化合物摄入，保证充足睡眠；赛前1-2小时吃易消化食物；赛前30分钟补充少量糖分；避免高脂、高纤维食物。
| 时间 | 饮食建议 |
| 赛前2-3天 | 增加碳水化合物，如米饭、面条 |
| 赛前1-2小时 | 吃易消化食物，如香蕉、面包 |
| 赛前30分钟 | 补充少量糖分，如运动饮料 |
| 赛前避免 | 高脂、高纤维、刺激性食物 |
注意：根据个人体质调整，提前测试饮食方案更稳妥。
以上就是【跑马拉松前应该如何饮食安排】相关内容，希望对您有所帮助。
