【减脂健身计划一周表】为了帮助大家更科学地进行减脂和健身，以下是一份为期一周的训练计划，结合有氧与力量训练，提升代谢、燃烧脂肪。
| 星期 | 训练内容 | 备注 |
| 周一 | 有氧运动（快走/跑步40分钟） + 核心训练 | 提高心肺功能 |
| 周二 | 力量训练（上肢） | 如俯卧撑、哑铃推举 |
| 周三 | 低强度有氧（骑车/游泳30分钟） | 促进脂肪燃烧 |
| 周四 | 力量训练（下肢） | 如深蹲、箭步蹲 |
| 周五 | 高强度间歇训练（HIIT） | 快速燃脂 |
| 周六 | 有氧运动（跳绳/爬楼梯） | 加强心肺耐力 |
| 周日 | 休息或拉伸放松 | 恢复身体 |
建议每天保持充足水分摄入，并搭配合理饮食。坚持一周后可根据自身情况调整强度。
以上就是【减脂健身计划一周表】相关内容，希望对您有所帮助。
