【VC、B2的作用和功效】维生素C（VC）和维生素B2是人体必需的两种营养素，分别在抗氧化、免疫调节和能量代谢等方面发挥重要作用。
| 项目 | 维生素C（VC） | 维生素B2 |
| 主要功能 | 抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成 | 参与能量代谢、维持皮肤和黏膜健康 |
| 缺乏症状 | 牙龈出血、疲劳、免疫力下降 | 口角炎、眼睛干涩、皮肤问题 |
| 食物来源 | 柑橘类水果、绿叶蔬菜、番茄 | 动物肝脏、蛋类、乳制品 |
| 建议摄入量 | 成人男性90毫克/日，女性75毫克/日 | 成人男性1.3毫克/日，女性1.1毫克/日 |
合理补充VC和B2有助于维持身体正常功能，但应避免过量。日常饮食中注意均衡摄取，可有效预防缺乏问题。
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