【减肥操怎么做】减肥操是一种通过有氧运动和拉伸动作，帮助燃烧脂肪、增强体能的锻炼方式。适合在家或户外进行，无需器械，简单易学。
以下为常见减肥操动作及要点总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 每组时间/次数 |
| 跳绳 | 双脚并拢，手腕带动绳子跳跃 | 3分钟/组，3组 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 1分钟/组，3组 |
| 开合跳 | 双脚跳开后合并，手臂上举 | 1分钟/组，3组 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持静止 | 30秒/组，3组 |
建议每周进行3-5次，每次30-45分钟，配合合理饮食效果更佳。
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