【女性更年期吃什么】女性在更年期期间，身体会经历一系列变化，如激素波动、情绪波动和代谢减缓等。合理的饮食有助于缓解不适，维持健康。
总结：
更年期饮食应注重营养均衡，多摄入富含钙、维生素D、膳食纤维和植物雌激素的食物，同时减少高糖、高脂食物的摄入。
| 推荐食物 | 作用 |
| 高钙食物（牛奶、豆腐） | 增强骨骼健康 |
| 豆制品（豆浆、黄豆） | 补充植物雌激素 |
| 绿叶蔬菜（菠菜、芹菜） | 提供维生素和矿物质 |
| 全谷物（燕麦、糙米） | 改善消化和血糖控制 |
| 深海鱼（三文鱼、鲭鱼） | 富含Omega-3，保护心脏 |
| 坚果和种子（核桃、亚麻籽） | 提供健康脂肪和纤维 |
避免过多咖啡因、酒精和加工食品，保持规律作息，有助于平稳度过更年期。
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