【7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作】想要快速消除腰部赘肉，除了控制饮食外，坚持锻炼也非常重要。以下是7个有效瘦腰动作，帮助你打造平坦腰线。
| 动作名称 | 时长/次数 | 说明 |
| 仰卧抬腿 | 15次/组 | 平躺抬腿，保持背部贴地 |
| 侧卧抬腿 | 10次/侧 | 侧躺抬腿，锻炼侧腰 |
| 平板支撑 | 30秒/组 | 肩肘支撑，保持身体直线 |
| 深蹲转体 | 12次/组 | 深蹲时左右转体，锻炼腰部 |
| 猫牛式拉伸 | 10次 | 脊柱灵活，改善体态 |
| 俄罗斯转体 | 20次/组 | 坐姿转体，强化核心 |
| 侧桥支撑 | 20秒/侧 | 侧身支撑，锻炼侧腹 |
坚持每天练习，配合合理饮食，效果更显著。
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