【6招提臀操】想要拥有紧实翘挺的臀部，不妨试试以下6招提臀操。这些动作简单易行，适合在家练习，帮助提升臀部线条。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起再放下 | 控制动作速度，避免晃动 |
| 臀桥 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部 | 腰部贴地，避免塌腰 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 | 保持核心收紧，动作连贯 |
| 弓步蹲 | 前后腿交替进行，前腿深蹲 | 保持上身稳定，重心在前腿 |
| 桥式伸展 | 仰卧，双腿屈膝，抬起臀部 | 缓慢控制，感受臀部发力 |
坚持每天练习10-15分钟，效果更佳。记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。
以上就是【6招提臀操】相关内容，希望对您有所帮助。
