【1分钟立马睡着的方法】想要快速入睡，关键在于放松身心、减少干扰。以下是一些实用方法，帮助你1分钟内进入睡眠状态。
| 方法 | 说明 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，有助于放松神经 |
| 放松肌肉 | 从脚到头逐步收紧再放松肌肉，缓解紧张感 |
| 减少光线 | 关灯或使用遮光窗帘，营造黑暗环境 |
| 避免思考 | 用“思绪放空”代替反复思考，降低大脑活跃度 |
| 调整姿势 | 侧卧或仰卧，保持身体自然放松 |
这些方法简单有效，适合睡前快速入眠。坚持练习，能提高睡眠质量，改善作息习惯。
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