【骨质疏松吃什么钙】骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低、骨质变脆，容易发生骨折。在日常生活中，补钙是预防和改善骨质疏松的重要手段之一。然而，并非所有的钙都适合所有人，也并非所有钙都能被有效吸收。因此，了解“骨质疏松吃什么钙”显得尤为重要。
为了帮助大家更好地选择合适的钙源，以下是对常见钙制剂的总结，并结合不同人群的需求进行分析。
一、常见钙制剂分类及特点
| 钙剂类型 | 主要成分 | 吸收率 | 是否需维生素D辅助 | 优点 | 缺点 |
| 碳酸钙 | 钙离子 | 中等（约30%） | 是 | 价格便宜，含钙量高 | 容易引起便秘，空腹服用可能刺激胃 |
| 葡萄糖酸钙 | 钙+葡萄糖酸 | 较高（约25%） | 不一定 | 易溶于水，适合儿童 | 含钙量低，需大量服用 |
| 柠檬酸钙 | 钙+柠檬酸 | 高（约35%） | 不一定 | 吸收较好，对胃刺激小 | 价格较高 |
| 乳酸钙 | 钙+乳酸 | 中等（约20%） | 不一定 | 对胃刺激小 | 含钙量较低 |
| 磷酸钙 | 钙+磷酸盐 | 中等（约20%） | 是 | 与磷配合使用效果好 | 吸收较慢，不适合长期服用 |
二、骨质疏松患者如何选择钙剂？
1. 优先选择吸收率高的钙源
柠檬酸钙和碳酸钙是较为常见的选择，其中柠檬酸钙更适合胃酸分泌不足的人群，而碳酸钙则适合胃酸正常者。
2. 注意维生素D的补充
维生素D有助于促进钙的吸收，因此在补钙时，建议同时补充维生素D或增加日照时间。
3. 分次服用更佳
每次摄入的钙不应超过500毫克，以提高吸收效率，避免一次性大量摄入导致胃肠不适。
4. 根据个体差异调整
如有肾功能不全、胃病史或正在服用某些药物（如利尿剂），应遵医嘱选择合适的钙剂。
三、日常饮食中的钙来源推荐
除了钙片，日常饮食中也可以通过食物补充钙质：
- 牛奶、酸奶、奶酪等乳制品
- 豆制品（如豆腐、豆浆）
- 小鱼干、虾皮
- 绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）
- 坚果类（如杏仁、核桃）
四、总结
对于骨质疏松患者来说，选择合适的钙剂至关重要。从吸收率、安全性到个体适应性来看，柠檬酸钙和碳酸钙是较为常用的选择，但具体还需结合自身情况，在医生指导下进行合理补充。同时，饮食中的天然钙源也不可忽视，均衡营养才是保持骨骼健康的关键。
关键词：骨质疏松、补钙、钙剂、维生素D、饮食调理
