【富含维c的水果有哪些】维生素C（又称抗坏血酸）是人体必需的一种水溶性维生素，具有增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等多种重要作用。日常饮食中，许多水果都是维生素C的良好来源。下面是一些富含维C的水果，供参考。
一、总结
在众多水果中，柑橘类、浆果类和一些热带水果是维C含量较高的代表。为了更直观地了解哪些水果含维C较多，以下列出了一些常见水果及其大致维C含量（以每100克可食部分计），方便大家根据需求选择。
二、富含维C的水果一览表
| 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 鲜橙子 | 53.2 | 常见维C来源，口感好 |
| 柑橘 | 30.9 | 含量略低于橙子 |
| 草莓 | 58.8 | 富含抗氧化物 |
| 猕猴桃 | 62.0 | 维C含量高，味道独特 |
| 山楂 | 89.0 | 传统中药材，也常作为水果食用 |
| 芒果 | 36.4 | 含有多种营养成分 |
| 柿子 | 12.0 | 维C含量一般，但富含其他营养 |
| 红心火龙果 | 13.5 | 甜度高，维C含量适中 |
| 西瓜 | 8.1 | 夏季补水佳品，维C含量较低 |
| 苹果 | 4.6 | 维C含量较少，但营养均衡 |
三、小贴士
- 维C易流失：加热或长时间存放会导致维C含量下降，建议尽量生吃或轻度烹饪。
- 多吃多样：不同水果含有的营养成分各不相同，建议搭配食用，保证营养全面。
- 适量摄入：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克，可通过日常饮食轻松满足。
通过合理选择富含维C的水果，不仅能够提升身体抵抗力，还能改善皮肤状态和促进健康。希望这份表格能帮助你更好地了解哪些水果适合日常补充维C。
