【DHA是什么】DHA（Docosahexaenoic Acid）是一种重要的ω-3脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类以及一些哺乳动物的脑组织中。它在人体健康中扮演着关键角色，尤其是在大脑发育、神经系统功能和视网膜健康方面。随着人们对营养健康的关注增加，DHA逐渐成为大众熟知的营养成分之一。
一、DHA的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 类别 | ω-3脂肪酸 |
| 化学式 | C₂₂H₃₂O₂ |
| 来源 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 支持大脑发育、维持神经功能、改善视力、抗炎作用等 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其在胎儿和婴幼儿期，对智力发展和认知能力有显著影响。
2. 维护神经系统健康
DHA有助于神经元的生长与修复，对预防老年痴呆、抑郁等神经系统疾病有一定帮助。
3. 改善视力
DHA在视网膜中含量丰富，对视觉功能的正常运作至关重要。
4. 抗炎作用
DHA具有一定的抗炎效果，有助于降低慢性炎症相关疾病的风险。
5. 心血管健康
研究表明，适量摄入DHA可以降低血脂、减少动脉硬化风险，从而保护心脏健康。
三、DHA的摄入建议
| 人群 | 建议摄入量 |
| 成人 | 每日约200-500毫克 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 可适当增加至300-600毫克 |
| 婴幼儿 | 通过母乳或配方奶粉获取，每日约100-200毫克 |
四、如何补充DHA
- 饮食来源：多吃富含DHA的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃、藻类等。
- 膳食补充剂：如鱼油、藻油胶囊等，适合无法通过饮食摄取足够DHA的人群。
- 注意质量：选择正规品牌，避免重金属污染的产品。
五、注意事项
- 过量摄入DHA可能导致消化不良或出血风险增加，建议在医生指导下使用。
- 对海鲜过敏者应选择植物来源的DHA（如藻油）。
- 长期服用需定期监测血脂和肝功能。
总结
DHA是一种对人体健康至关重要的ω-3脂肪酸，尤其在大脑、眼睛和心血管系统中发挥重要作用。合理摄入DHA有助于提升生活质量，预防多种慢性疾病。无论是通过天然食物还是补充剂，都应根据自身需求科学摄取。
