【孕期补什么】怀孕是女性生命中一个非常重要的阶段，不仅关系到自身健康，也直接影响到胎儿的发育。因此，在孕期合理补充营养非常重要。那么，孕期到底应该补什么？以下是一些关键营养素及其作用的总结，并附上一份实用的营养补充建议表。
一、孕期需要补充的关键营养素
1. 叶酸（Folic Acid）
- 作用：预防胎儿神经管畸形，如脊柱裂。
- 建议摄入量：孕前3个月至孕早期每日400-800微克。
- 来源：深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果、强化谷物等。
2. 铁（Iron）
- 作用：预防贫血，促进胎儿血液系统发育。
- 建议摄入量：每日27毫克。
- 来源：红肉、动物肝脏、菠菜、扁豆等。
3. 钙（Calcium）
- 作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育。
- 建议摄入量：每日1000毫克。
- 来源：牛奶、奶酪、豆腐、小鱼干等。
4. DHA（Omega-3脂肪酸）
- 作用：促进胎儿大脑和视网膜发育。
- 建议摄入量：每日200-300毫克。
- 来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、藻类油等。
5. 维生素D
- 作用：帮助钙吸收，促进胎儿骨骼发育。
- 建议摄入量：每日600-800国际单位（IU）。
- 来源：阳光照射、蛋黄、强化牛奶等。
6. 锌（Zinc）
- 作用：促进胎儿细胞分裂和免疫系统发育。
- 建议摄入量：每日11-12毫克。
- 来源：瘦肉、坚果、全谷物等。
7. 蛋白质
- 作用：支持胎儿组织生长和母体组织修复。
- 建议摄入量：每日70-100克。
- 来源：鸡蛋、瘦肉、豆制品、乳制品等。
二、孕期营养补充建议表
| 营养素 | 建议摄入量 | 主要来源 | 注意事项 |
| 叶酸 | 400-800μg/天 | 绿叶蔬菜、豆类、强化谷物 | 孕前3个月开始补充 |
| 铁 | 27mg/天 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 搭配维生素C提高吸收率 |
| 钙 | 1000mg/天 | 牛奶、奶酪、豆腐 | 避免与含草酸的食物同食 |
| DHA | 200-300mg/天 | 深海鱼、藻类油 | 避免高汞鱼类如鲨鱼、剑鱼 |
| 维生素D | 600-800IU/天 | 阳光、蛋黄、强化牛奶 | 可适当晒太阳 |
| 锌 | 11-12mg/天 | 瘦肉、坚果、全谷物 | 过量可能影响铜吸收 |
| 蛋白质 | 70-100g/天 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 | 多样化摄入 |
三、温馨提示
孕期营养应以均衡为主，避免过度依赖单一营养素或保健品。建议在医生或营养师指导下进行科学补充，确保母婴健康。同时，保持良好的饮食习惯和适度运动，有助于顺利度过孕期，迎接健康的宝宝。
