【夏威夷果功效】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、口感香脆的坚果。它不仅味道美味，还具有多种健康功效，适合日常食用。以下是关于夏威夷果主要功效的总结。
一、夏威夷果的主要功效
1. 富含健康脂肪
夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇（LDL），改善心血管健康。
2. 提供抗氧化物质
含有维生素E、硒等抗氧化成分，有助于抵抗自由基，延缓衰老，保护细胞健康。
3. 促进心脏健康
其中的Omega-3脂肪酸和镁元素对心脏有益，有助于维持正常的心律和血压水平。
4. 增强免疫力
富含维生素B群、锌等微量元素，有助于提高身体免疫力，预防疾病。
5. 改善大脑功能
含有丰富的胆碱和抗氧化物，有助于提升记忆力和认知能力。
6. 控制血糖
适量食用有助于调节血糖水平，适合糖尿病患者作为健康零食。
7. 帮助减肥
虽然热量较高，但其高纤维和蛋白质含量能增加饱腹感，有助于控制食欲。
二、夏威夷果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 689 千卡 |
| 蛋白质 | 9.9 克 |
| 脂肪 | 74.5 克 |
| 碳水化合物 | 13.5 克 |
| 膳食纤维 | 5.8 克 |
| 维生素E | 10.1 毫克 |
| 钾 | 350 毫克 |
| 镁 | 150 毫克 |
| 锌 | 2.4 毫克 |
| 钙 | 80 毫克 |
三、注意事项
虽然夏威夷果营养丰富，但因其脂肪含量较高，建议每日摄入量控制在20-30克左右，避免过量导致肥胖或消化不良。此外，对坚果过敏的人应避免食用。
综上所述，夏威夷果不仅美味，还具有多种健康益处，是日常饮食中值得推荐的健康食品之一。
