【晚上饿了吃什么不发胖】很多人到了晚上容易感到饥饿，但又担心吃多了会发胖。其实，只要选择合适的食物，晚上吃一点并不会对身材造成太大影响。关键在于控制热量、选择低脂高蛋白、高纤维的食物。
以下是一些适合晚上食用、不容易发胖的健康食物推荐，结合营养成分和热量进行总结，并附上表格供参考。
一、
晚上饿了，可以选择一些低热量、易消化、富含蛋白质和膳食纤维的食物。这些食物既能满足口腹之欲，又不会给身体带来过多负担。比如鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡胸肉、蔬菜汤等都是不错的选择。同时，避免高糖、高油、高盐的食物，如蛋糕、薯片、炸物等，以免增加脂肪堆积的风险。
此外，注意控制食量，尽量不要吃得过饱。如果真的饿得厉害，可以分几次少量进食，避免一次性摄入过多热量。
二、推荐食物表格
| 食物名称 | 热量（每100克） | 主要营养成分 | 是否适合晚上吃 | 备注 |
| 鸡蛋 | 143 kcal | 蛋白质、维生素D | ✅ 适合 | 建议煮或蒸，避免煎 |
| 牛奶 | 54 kcal | 蛋白质、钙 | ✅ 适合 | 无糖或低糖更佳 |
| 酸奶 | 59 kcal | 蛋白质、益生菌 | ✅ 适合 | 选择无糖或低糖款 |
| 鸡胸肉 | 165 kcal | 蛋白质、低脂 | ✅ 适合 | 清蒸或水煮更佳 |
| 西兰花 | 34 kcal | 膳食纤维、维C | ✅ 适合 | 清炒或凉拌 |
| 胡萝卜 | 41 kcal | β-胡萝卜素、纤维 | ✅ 适合 | 可做汤或凉拌 |
| 紫菜汤 | 20 kcal | 碘、膳食纤维 | ✅ 适合 | 低油少盐更健康 |
| 燕麦粥 | 58 kcal | 膳食纤维、碳水 | ✅ 适合 | 选择原味燕麦，少加糖 |
| 水煮蛋 | 155 kcal | 蛋白质、维生素E | ✅ 适合 | 适合夜宵 |
| 豆腐 | 76 kcal | 植物蛋白、钙 | ✅ 适合 | 清蒸或凉拌 |
三、小贴士
- 时间安排：晚上10点后尽量避免进食，如果实在饿，可以选择轻食。
- 饮食搭配：可以搭配一份蔬菜或水果，帮助增加饱腹感。
- 饮水代替：有时候口渴会被误认为是饥饿，喝一杯温水也能缓解。
- 避免刺激性食物：如辛辣、咖啡、酒精等，可能影响睡眠质量。
总之，晚上饿了并不是不能吃，关键是选对食物、控制量、注意方式。合理安排饮食，才能既满足食欲又不发胖。
