【人体脂肪率正常范围】人体脂肪率是指人体中脂肪组织占总体重的比例，是衡量身体健康状况的重要指标之一。不同性别、年龄和身体状况的人群，其脂肪率的正常范围有所不同。了解自身的脂肪率有助于评估健康风险，并制定合理的健身与饮食计划。
一般来说，脂肪率过高或过低都可能对健康造成不利影响。男性脂肪率偏低可能导致体力下降、免疫力减弱；女性脂肪率过低则可能影响月经周期和生育能力。因此，保持合适的脂肪率对维持身体健康至关重要。
以下为不同人群的脂肪率正常范围参考：
| 人群类别 | 正常脂肪率范围（%） | 健康建议 |
| 成年男性 | 10% - 20% | 保持适度运动，控制饮食 |
| 成年女性 | 21% - 32% | 注重营养均衡，避免过度节食 |
| 老年人 | 22% - 35% | 增加蛋白质摄入，适当锻炼 |
| 运动员 | 6% - 17% | 保持高强度训练，注意恢复 |
| 超重人群 | >25%（男性）/ >33%（女性） | 需要减脂，结合饮食与运动 |
需要注意的是，脂肪率的测量方法有多种，如体脂秤、皮褶厚度测量、水下称重、DEXA扫描等，不同方法的结果可能存在差异。建议选择较为准确的方法进行定期监测。
此外，脂肪分布也会影响健康。例如，腹部脂肪过多（内脏脂肪）比四肢脂肪更危险，容易引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。因此，在关注总脂肪率的同时，也要注意身体脂肪的分布情况。
总之，了解并维持在正常范围内的脂肪率，是保持健康生活方式的重要一步。通过合理饮食、规律运动以及良好的生活习惯，可以有效管理脂肪率，提升整体生活质量。
