网球肘，学名叫做肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，尤其在网球、羽毛球等需要反复使用前臂肌肉的运动中更为常见。虽然名字叫“网球肘”，但实际上并不限于网球运动员，任何需要频繁使用手腕和前臂的人都可能患上这种疾病。

网球肘的症状

患上网球肘后，患者通常会感到肘部外侧疼痛，尤其是在抓握或旋转前臂时疼痛感会加剧。初期可能只是轻微不适，但如果不加以注意，疼痛可能会逐渐加重，影响日常生活和工作。

如何自我诊断？

如果你怀疑自己患上了网球肘，可以通过简单的测试来判断。比如尝试握拳并伸直手腕，如果在这个动作中感到肘部外侧有明显的疼痛，那么很可能是网球肘。

网球肘的治疗方法

1. 休息与调整活动

首要的治疗方式是减少对受伤部位的压力。避免做那些引发疼痛的动作，比如提重物或者进行高强度的运动。给身体足够的时间去恢复是非常重要的。

2. 冷敷

在急性期（通常是发病后的头几天），可以采用冷敷的方法来减轻炎症和肿胀。每次冷敷大约15-20分钟，每天3-4次即可。

3. 使用护具

佩戴护肘或者护腕可以帮助稳定关节，减少不必要的运动，从而促进愈合过程。

4. 物理治疗

专业的物理治疗师可以根据你的具体情况设计一套适合的康复训练计划，帮助加强相关肌肉群的力量，改善血液循环，加速康复。

5. 药物治疗

非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬等可以帮助缓解疼痛和炎症。但在服用任何药物之前，请务必咨询医生以确保安全。

6. 注射疗法

对于症状严重且长期不见好转的情况，可以考虑局部注射类固醇激素。这种方法能够快速缓解疼痛，但不宜频繁使用，以免造成组织损伤。

7. 手术治疗

只有极少数情况下才会需要手术干预。当保守治疗无效，并且持续影响生活质量时，才考虑手术切除受损的肌腱部分。

日常护理与预防措施

- 正确姿势：无论是运动还是日常生活中，都要保持正确的姿势，避免过度使用手腕。

- 适度锻炼：定期做一些针对前臂肌肉的力量训练，增强肌肉耐力。

- 热身充分：运动前做好充分的热身准备，尤其是涉及手腕和手臂的动作。

- 合理安排运动量：不要一次性进行过多重复性的动作，适当休息。

总之，面对网球肘，最重要的是早发现、早治疗。通过适当的休息、科学的锻炼以及必要的医疗手段，大多数人都能成功克服这一困扰，重返健康的生活状态。如果情况没有明显改善，一定要及时就医寻求专业帮助。