【腰椎间盘突出自我复位怎么做?】腰椎间盘突出是一种常见病，适当的方法可缓解症状。以下为常用自我复位方法总结：
| 方法名称 | 操作步骤 | 注意事项 |
| 仰卧抱膝法 | 平躺，双手抱膝向胸部靠拢 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 俯卧伸展法 | 俯卧，双手撑地缓慢抬头 | 腰部如有剧烈疼痛应停止 |
| 坐姿前倾法 | 坐直，身体前倾至腰部放松 | 避免弯腰过快或过度 |
| 猫牛式拉伸 | 四肢着地，交替做脊柱弯曲动作 | 动作缓慢，保持呼吸均匀 |
建议在医生指导下进行，若症状持续或加重，应及时就医。
以上就是【腰椎间盘突出自我复位怎么做?】相关内容，希望对您有所帮助。
