【腰间盘突出正确锻炼方法】腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉。以下是科学有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 注意事项 |
| 飞燕式 | 俯卧，抬头挺胸，双臂向后伸展 | 避免过度用力，动作缓慢 |
| 小燕飞 | 俯卧，抬起上半身和双腿 | 保持背部挺直，避免腰部塌陷 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替拱背与塌腰 | 动作轻柔，控制节奏 |
| 正坐抬腿 | 坐姿，单腿缓慢抬起 | 保持身体稳定，避免晃动 |
建议每天进行10-15分钟，循序渐进。如有疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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