【晚上老失眠怎么治疗】晚上老失眠是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、酒精和电子设备使用。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可适量摄入富含色氨酸的食物。 |
| 心理干预 | 如长期失眠，可考虑认知行为疗法（CBT-I）。 |
| 医疗帮助 | 若自我调节无效，建议咨询医生，必要时使用药物。 |
通过以上方法，多数人可以改善睡眠质量。坚持习惯调整是关键。
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