【腰部两侧的赘肉怎么减掉】想要减掉腰部两侧的赘肉，关键在于全身减脂与针对性锻炼相结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂肪食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，有助于整体减脂。 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，能提高热量消耗，促进全身脂肪减少。 |
| 核心训练 | 做平板支撑、卷腹、侧卧抬腿等动作，可增强腰腹肌肉，改善体型。 |
| 拉伸放松 | 保持良好体态，避免久坐，适当拉伸腰部肌肉，防止脂肪堆积。 |
通过科学饮食与规律锻炼，逐步减少体脂率，腰部两侧的赘肉也会随之减少。
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