【什么运动最能消耗脂肪】想要有效减脂，选择合适的运动至关重要。不同运动消耗的热量差异较大，以下是对几种常见运动的总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 说明 |
| 跑步 | 600-800大卡 | 高强度，燃脂效果显著 |
| 游泳 | 400-600大卡 | 全身运动，对关节压力小 |
| 骑自行车 | 500-700大卡 | 户外或室内均可，耐力强 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 短时间高效燃脂 |
| 快走 | 300-500大卡 | 适合初学者，持续性强 |
综合来看，跳绳和跑步是消耗脂肪最有效的运动。但需结合个人体能和兴趣选择，长期坚持才是关键。
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