【提肛运动怎么做?】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善泌尿系统和生殖系统的功能。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 取坐姿或卧姿，保持身体放松，呼吸自然。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门部位的肌肉，持续5秒。 |
| 3 | 放松5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。 |
| 4 | 初学者可从少量开始，逐渐增加次数和时间。 |
注意：动作要缓慢、有节奏，避免用力过猛或屏气。坚持练习有助于提升身体机能，尤其适合久坐人群和产后女性。
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问 提肛运动怎么做?
2025-10-24 05:53:54
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