【坐骨神经疼的自我疗法】坐骨神经痛常因腰椎问题引发，表现为臀部、大腿后侧及小腿疼痛。以下为常见自我缓解方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张 | 每次15-20分钟，避免烫伤 |
| 伸展运动 | 放松神经与肌肉 | 动作轻柔，避免剧烈拉伸 |
| 保持正确姿势 | 减少腰部压力 | 避免久坐或弯腰提重物 |
| 睡眠姿势调整 | 减轻神经压迫 | 可用枕头支撑膝盖 |
| 中医按摩 | 促进血液循环 | 需由专业人员操作 |
建议结合自身情况选择合适方法，并在症状持续时及时就医。日常注意锻炼核心肌群，有助于预防复发。
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