【减脂期间碳水的摄入】在减脂期间，合理控制碳水化合物的摄入有助于减少热量、促进脂肪燃烧。但完全戒断碳水并不科学，适量摄入能维持身体机能和运动表现。
总结：
- 碳水是能量来源，过度摄入易导致脂肪堆积。
- 减脂期建议选择低GI（升糖指数）碳水，如糙米、燕麦等。
- 每日摄入量应根据个人活动量调整，一般建议100-150克。
| 类型 | 举例 | 建议摄入量 | 备注 |
| 低GI碳水 | 糙米、燕麦、红薯 | 100-150g/天 | 提供持久能量 |
| 高GI碳水 | 白米饭、白面包 | 控制摄入 | 易引发血糖波动 |
| 蔬菜类 | 西兰花、胡萝卜 | 无限制 | 富含纤维 |
合理搭配蛋白质与健康脂肪，有助于提升饱腹感并维持肌肉量。
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