【三头肌锻炼动作】三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，对于提升手臂力量和线条感至关重要。以下是一些常见的三头肌锻炼动作，适合不同训练水平的人群。
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌肉 |
| 绳索下压 | 站立使用绳索机，向下拉至胸前 | 三头肌外侧 |
| 双杠臂屈伸 | 手扶双杠，身体下降再推起 | 三头肌整体 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，手握哑铃向后伸展 | 三头肌内侧 |
| 杠铃臂屈伸 | 站立或坐姿，双手握杠铃向下伸展 | 三头肌中段 |
以上动作可根据个人情况调整重量与次数，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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