【更年期吃什么食物】更年期是女性生理变化的重要阶段，合理饮食有助于缓解不适。以下是一些适合更年期女性的食物建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 增强骨骼健康 |
| 高纤维食物 | 全谷类、水果、蔬菜 | 促进消化，预防便秘 |
| 大豆制品 | 豆浆、豆腐、黄豆 | 含植物雌激素，缓解潮热 |
| 富铁食物 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 健脑食物 | 深海鱼、坚果、核桃 | 改善记忆力和情绪 |
建议保持饮食均衡，避免过多油腻和刺激性食物。同时，结合适度运动，有助于改善更年期症状。
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