【更年期吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状有重要作用。合理搭配营养，有助于平衡激素、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 富钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 强健骨骼，预防骨质疏松 |
| 高蛋白食物 | 鱼类、鸡蛋、豆制品 | 补充营养，增强免疫力 |
| 富铁食物 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 改善贫血，提升精力 |
| 植物雌激素 | 黄豆、亚麻籽、芝麻 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 清淡蔬果 | 西兰花、胡萝卜、苹果 | 促进消化，调节内分泌 |
建议减少高糖、高盐及油炸食品的摄入，保持规律作息，适当运动，有助于平稳度过更年期。
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