【爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解】爬完山后小腿肌肉酸痛是常见现象，主要是由于乳酸堆积和肌肉疲劳所致。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷小腿，促进血液循环，缓解酸痛。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸小腿肌肉，如踮脚、弓步等，帮助放松肌肉。 |
| 冷敷 | 酸痛初期可用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀。 |
| 按摩 | 用手或按摩工具轻轻按摩小腿，促进乳酸代谢。 |
| 休息 | 给肌肉足够时间恢复，避免再次剧烈运动。 |
适当补充水分和电解质也有助于恢复。若酸痛持续不减，建议就医检查。
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