【爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办】爬完山后，小腿肌肉酸痛是常见的现象，主要是由于乳酸堆积和肌肉微损伤引起的。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在小腿上，促进血液循环，缓解酸痛。 |
| 拉伸 | 缓慢拉伸小腿肌肉，如站立时踮脚、坐姿压腿等，有助于放松肌肉。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动小腿肌肉，帮助放松紧张的肌群，减轻酸痛感。 |
| 冷敷 | 酸痛初期可冷敷，减少炎症反应，但不宜长时间使用。 |
| 补充水分与电解质 | 多喝水，适当补充含钾、镁的食物，如香蕉、坚果等。 |
建议在运动后进行适当的拉伸和恢复，避免过度疲劳。若酸痛持续超过3天，应及时就医检查。
以上就是【爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办】相关内容，希望对您有所帮助。
