【斜方肌的锻炼】斜方肌是肩部和颈部的重要肌肉群，负责头部、肩膀和上背部的稳定与运动。加强斜方肌有助于改善体态、缓解肩颈疲劳，并提升整体力量。
以下是常见的斜方肌锻炼方法总结：
| 锻炼动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃耸肩 | 上斜方肌 | 双手持哑铃，缓慢向上耸肩，保持肩胛骨稳定 |
| 高位下拉 | 中斜方肌 | 使用高位绳索，向下拉动至锁骨上方，收缩肩胛骨 |
| 俯身飞鸟 | 下斜方肌 | 身体前倾，双臂向两侧抬起，保持背部挺直 |
| 引体向上 | 全部斜方肌 | 利用自重或辅助带，拉起身体至胸部接近横杆 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3个动作，每个动作3组，每组10-15次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳锻炼效果。
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