【下蹲的正确姿势】下蹲是一种常见的锻炼动作，能有效锻炼腿部和核心肌群。正确的姿势不仅能提高训练效果，还能避免受伤。
总结：
1. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。
2. 背部保持挺直，核心收紧。
3. 屈髋向下蹲，膝盖不超过脚尖。
4. 下蹲至大腿与地面平行，然后缓慢起身。
5. 避免膝盖内扣或过度前倾。
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 脚位 | 与肩同宽，脚尖微外展 |
| 背部 | 保持挺直，避免弯腰 |
| 膝盖 | 不超过脚尖，避免内扣 |
| 下蹲深度 | 至大腿与地面平行 |
| 动作节奏 | 缓慢下蹲，控制起身 |
掌握正确姿势，才能更安全有效地进行下蹲训练。
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