【练背部肌肉的动作有哪些】练背部肌肉的动作有哪些？以下是一些常见且有效的背部训练动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 引体向上 | 背部、肩部 | 增强上背和手臂力量 |
| 杠铃划船 | 中背部、斜方肌 | 提升背部厚度和力量 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 有效刺激背部宽度 |
| 哑铃单臂划船 | 背部、核心 | 增强背部对称性和稳定性 |
| 反向飞鸟 | 下背部、肩部 | 改善姿势和背部线条 |
这些动作可以根据个人目标进行组合，建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作标准，避免受伤。
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