【健身吃什么长肌肉最快】健身过程中，合理饮食是增肌的关键。想要快速增加肌肉，需保证足够的蛋白质摄入，并搭配适量碳水化合物和健康脂肪。
| 食物类型 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 补充剂 | 辅助增肌 | 蛋白粉、肌酸、BCAA |
建议每天分5-6餐，保持蛋白质摄入均匀。同时注意水分补充和充足睡眠，才能让训练效果最大化。
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