【什么是高质量睡眠】高质量睡眠是指在一定时间内，身体和大脑得到充分休息，恢复精力，并维持身心健康的状态。它不仅关乎睡眠时长，更注重睡眠质量。
| 项目 | 内容 |
| 睡眠时长 | 成人建议7-9小时/天 |
| 深度睡眠 | 占总睡眠时间的20%-25% |
| 睡眠连续性 | 不易中途醒来 |
| 睡眠周期 | 完整经历4-6个睡眠周期 |
| 清晨状态 | 觉醒后精神饱满、无困倦 |
高质量睡眠有助于提高记忆力、情绪稳定及免疫力。保持规律作息、避免睡前使用电子设备、营造安静环境等，都有助于提升睡眠质量。
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