【每天坚持跑步一个月能瘦多少】每天坚持跑步一个月，体重变化因人而异，但一般可参考以下数据：
| 项目 | 数据 |
| 每天跑步时间 | 30-60分钟 |
| 跑步速度 | 中等强度（如快走或慢跑） |
| 月消耗热量 | 约2000-4000千卡 |
| 预计减重 | 0.5-1.5公斤 |
注意：实际效果取决于基础代谢、饮食控制和运动强度。若配合合理饮食，减重效果会更明显。跑步有助于提升心肺功能、改善体态，是健康减脂的有效方式之一。建议根据自身情况调整运动计划，循序渐进，避免受伤。
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