【间歇性断食怎么吃】间歇性断食是一种通过控制进食时间来调节身体代谢的饮食方式，常见方法包括16:8、5:2等。正确搭配食物能提升效果并避免营养不良。
| 饮食原则 | 具体内容 |
| 选择高蛋白 | 如鸡胸肉、鱼、豆类，增强饱腹感 |
| 多吃蔬果 | 富含纤维和维生素，促进消化 |
| 控制碳水 | 优选全谷物，避免精制糖 |
| 补充健康脂肪 | 如坚果、橄榄油，维持能量 |
| 多喝水 | 保持身体水分，减少饥饿感 |
建议在进食窗口内均衡搭配三餐，避免暴饮暴食。同时注意作息规律，结合适度运动，效果更佳。
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