【晚上总是失眠怎么办】晚上总是失眠，是很多人面临的常见问题。以下是一些有效的解决方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等蓝光设备。 |
| 控制饮食 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
| 营造环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 限制午睡 | 白天尽量不长时间午睡，以免影响夜间睡眠。 |
如果长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。调整生活习惯是改善失眠的关键。
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