【晚上睡不着怎么治疗】晚上睡不着是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动。 |
| 心理疏导 | 如长期失眠，建议寻求心理咨询或专业帮助。 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若情况严重，应及时就医，排除潜在疾病。
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