【晚上睡不着怎么调理?】晚上睡不着是很多人常见的问题，长期失眠会影响身体和精神状态。以下是一些有效的调理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可以尝试深呼吸、冥想或泡热水澡来缓解压力。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物摄入。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动有助于改善睡眠质量。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于入睡。若长期无法改善，建议咨询医生。
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