【晚上睡不着怎么调理】晚上睡不着是很多人常遇到的问题，长期失眠会影响身体和情绪。以下是一些有效的调理方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备 |
| 放松身心 | 可以通过冥想、深呼吸或泡热水澡缓解压力 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于入睡。如果长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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