【男人如何持久】男性在性生活中想要更持久，需从生活习惯、心理调节和身体锻炼等多方面入手。以下是一些实用建议：
| 方面 | 建议 |
| 饮食 | 多吃富含锌的食物，如坚果、海鲜，有助于提高性能力。 |
| 锻炼 | 坚持有氧运动，如跑步、游泳，增强心肺功能和耐力。 |
| 心理调节 | 保持良好心态，避免焦虑和压力，有助于延长性生活时间。 |
| 习惯 | 避免熬夜和过度饮酒，保证充足睡眠，提升整体健康水平。 |
| 技巧 | 学习控制呼吸和节奏，适当使用延时技巧，提升持久力。 |
通过以上方法，男性可以在日常生活中逐步改善性生活质量，实现更持久的表现。
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