【锻炼颈椎的几个动作】长期久坐、低头看手机等不良习惯容易导致颈椎不适。以下是一些简单有效的颈椎锻炼动作，有助于缓解疲劳、增强颈部肌肉。
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 颈部左右旋转 | 缓慢将头向左右转动，保持背部挺直 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 颈部前后倾 | 头部缓慢向前、后倾斜，感受颈部拉伸 | 保持呼吸均匀，避免用力过猛 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，尽量贴近肩膀 | 每侧保持5秒，动作缓慢 |
| 肩部放松运动 | 双肩上下耸动，配合深呼吸 | 每组10次，每天2-3组 |
建议每天坚持练习，结合良好作息和正确坐姿，有效预防颈椎问题。
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