【腿部拉伸动作】腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张，提高柔韧性，预防运动损伤。以下是一些常见且有效的腿部拉伸动作。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 腿部前侧拉伸 | 大腿前侧 | 站立，一脚向前跨步，身体前倾 |
| 腿部后侧拉伸 | 大腿后侧 | 坐地，单腿伸直，身体前倾 |
| 腿部内侧拉伸 | 大腿内侧 | 坐地，双脚脚底相对，轻轻下压 |
| 腿部外侧拉伸 | 大腿外侧 | 站立，单腿交叉至另一腿外侧 |
| 脚踝拉伸 | 脚踝 | 坐地，用手握住脚趾向上拉 |
每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸时应缓慢进行，避免用力过猛。坚持练习可改善腿部血液循环，提升运动表现。
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