【腿部肌肉怎么练】腿部肌肉是全身最强大的肌群之一，锻炼腿部不仅能增强力量，还能提升整体体能和运动表现。以下是腿部训练的核心要点总结。
| 训练部位 | 常见动作 | 功能说明 |
| 股四头肌 | 深蹲、腿举 | 提升腿部前侧力量 |
| 腘绳肌 | 硬拉、罗马尼亚硬拉 | 增强大腿后侧肌群 |
| 臀大肌 | 保加利亚分腿蹲 | 强化臀部与核心稳定性 |
| 小腿肌 | 提踵 | 增强脚踝与小腿力量 |
建议每周训练2-3次，结合复合动作为主，逐步增加负重。同时注意动作标准，避免受伤。合理饮食与休息同样重要，有助于肌肉恢复与增长。
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