【臀部肌肉怎么锻炼】想要拥有紧实有力的臀部，科学锻炼是关键。以下是针对臀部肌肉的有效训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 深蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 背挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 保加利亚分腿蹲 | 臀大肌、股四头肌 | 单腿支撑，保持平衡 |
| 臀桥 | 臀大肌、核心肌群 | 髋部向上推，保持身体直线 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌 | 腿部伸直，缓慢抬起下肢 |
建议每周进行2-3次臀部训练，每次选择3-4个动作，每组12-15次。结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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问 臀部肌肉怎么锻炼
2025-10-13 18:16:25
问题描述：
臀部肌肉怎么锻炼，跪求好心人，别让我卡在这里！
答推荐答案
2025-10-13 18:16:25
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