【臀部肌肉拉伸动作有什么】臀部肌肉拉伸有助于缓解久坐带来的紧张感，提升身体灵活性。以下是几种常见的臀部拉伸动作：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 鸽子式 | 臀部、大腿 | 膝盖弯曲，身体前倾，保持姿势 |
| 仰卧抱膝 | 臀部、下背 | 仰卧，单腿抱向胸部 |
| 坐姿交叉拉伸 | 臀部、髋部 | 坐地，一腿跨过另一腿 |
| 猫牛式 | 下背、臀部 | 四肢着地，交替弓背与塌腰 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每个动作保持15-30秒，避免过度用力。定期拉伸有助于改善体态，减少疼痛。
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