【落枕怎么办 简单快速的有效方法】落枕是常见的颈部不适，多因睡姿不当或受凉引起。以下为有效缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，注意力度，避免用力过猛 |
| 伸展运动 | 缓慢转动头部，做颈部拉伸动作，改善僵硬 |
| 保持温暖 | 避免颈部受凉，可佩戴围巾或使用暖宝宝 |
| 药物辅助 | 可外用活血止痛膏或口服消炎镇痛药（遵医嘱） |
建议休息1-2天，多数情况可自行恢复。若持续疼痛或影响活动，应及时就医。
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