【下肢肌力的练习有哪些】下肢肌力训练有助于增强腿部肌肉力量，提升运动表现和日常活动能力。常见的练习包括：
| 练习名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 股四头肌、臀大肌 |
| 跳跃训练 | 从地面跳起并落地，保持膝盖弯曲 | 小腿、股四头肌 |
| 死lift | 背部挺直，用臀部和腿部发力提起重量 | 臀大肌、腘绳肌 |
| 俯卧腿举 | 平躺抬腿，控制动作缓慢下放 | 腹部、股四头肌 |
| 单腿硬拉 | 单腿站立，另一腿后伸，保持平衡 | 臀大肌、核心肌群 |
以上练习可根据个人体能选择，建议循序渐进，避免受伤。
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