【锻炼骶髂关节的最佳动作】锻炼骶髂关节有助于增强下背部稳定性，缓解疼痛，并改善身体平衡。以下是一些有效的动作：
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 死虫式 | 增强核心与骨盆稳定 | 动作缓慢，避免腰部用力 |
| 臀桥 | 强化臀部与髋部肌肉 | 保持脊柱中立位 |
| 猫牛式 | 提高脊柱灵活性 | 呼吸配合动作 |
| 单腿硬拉 | 改善平衡与协调能力 | 保持身体直立 |
这些动作简单易行，适合日常练习。建议每周进行3-4次，每次10-15分钟，逐步提升强度。如有不适，应立即停止并咨询专业人士。
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