【下颚后缩怎么自己调整】下颚后缩是一种常见的面部骨骼问题，可能影响外观和咬合功能。以下是一些自我调整的方法，帮助改善下颚后缩的情况：
| 方法 | 说明 |
| 姿势调整 | 保持正确坐姿和站姿，避免低头或含胸，有助于改善下颌位置。 |
| 面部肌肉锻炼 | 如“张嘴练习”、“舌头抵上颚”等，可增强面部肌肉力量。 |
| 使用矫正器 | 在医生指导下使用牙套或功能性矫治器，帮助调整下颌位置。 |
| 热敷与按摩 | 每天热敷下颌区域，配合轻柔按摩，缓解肌肉紧张。 |
| 就医咨询 | 若情况严重，建议及时就医，寻求专业正畸或口腔外科治疗。 |
注意：以上方法适用于轻度下颚后缩，严重者需由专业医生评估。
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